Болит спина от офисного кресла: что делать каждый день

Здоровье и восстановление Отвечена Иван К. 17.09.2026

Работаю удалённо, за компьютером 9-10 часов. К вечеру ноет поясница и затекает шея. Начал делать ЛФК по видео, но результата мало.

Какие упражнения реально помогают при сидячей работе? И как часто их делать?

Ответов: 3

ПН

Павел Никифоров Тренер 18.09.2026

Секрет не в упражнениях, а в частоте. Для сидячей работы работает правило 45/15: каждые 45 минут — 15-движений разминки. Встаёте, 15 приседаний или минута ходьбы, пара наклонов.

Из упражнений на каждый день: «кошка-корова» 10 раз, наклон вперёд с опорой на стол (мобилизация грудного) 10 раз, ягодичный мост 15 раз, втягивание подбородка для шеи 10 раз. Три круга в день, суммарно 10 минут.

Силовые на спину в зале обязательны: гиперэкстензия и тяга в наклоне укрепляют то, что ноет. Если боль стреляет в ногу или немеют пальцы — это уже к врачу, не к тренеру.
ПН

Павел Никифоров Тренер 18.09.2026

Привязывайте к событиям, а не ко времени: закончил звонок — встал. Отправил письмо — 15 приседаний. Через две недели это становится автоматизмом.
ИК

Иван К. Автор темы 18.09.2026

Ставил напоминания каждый час — забываю. Как вы встроили это в рабочий день?

Чтобы ответить — войдите

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.

Войти Регистрация