Как считать КБЖУ без весов и без фанатизма

Питание и спортпит Отвечена Мария С. 22.09.2026

Все говорят «считайте калории», но я не готова взвешивать каждую крошку всю жизнь.

Есть ли метод попроще? Например, «ладонь белка, кулак углеводов» — работает ли это хоть примерно?

Ответов: 3

ПН

Павел Никифоров Тренер 22.09.2026

Метод ладони работает с точностью ±10%, для похудения этого достаточно:

— Белок: ладонь (с пальцами) на приём пищи, у женщин 1, у мужчин 2.
— Углеводы: кулак.
— Жиры: большой палец.
— Овощи: две горсти, без ограничений.

4 приёма пищи в такой пропорции — и вы в правильном коридоре. Взвешивание нужно ровно один раз: две недели «для калибровки глаз», потом метод ладони. На консультации по питанию как раз собираем рацион в такой системе под ваш вес и цель.
ПН

Павел Никифоров Тренер 23.09.2026

Правило одной ложки: любое масло/соус — не больше столовой ложки на приём пищи. Это закрывает 90% «невидимых» калорий без подсчёта.
МС

Мария С. Автор темы 23.09.2026

Спасибо! А кофе и «невидимые» калории — масло в салате, соусы — как учитывать в этой системе?

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.