Колени после бега: можно продолжать или менять активность

Здоровье и восстановление Отвечена Ольга Н. 24.09.2026

Бегаю 3 раза в неделю по 5 км. После пробежек колени ноют сутки-двое. Не острое, а именно ноющее.

Это нормально для начала или так бегать нельзя? Обувь нормальная, бегаю по асфальту.

Ответов: 2

ПН

Павел Никифоров Тренер 24.09.2026

Ноющая боль сутки после бега в первые месяцы — частая история, но её надо не терпеть, а разбирать.

Три главных фактора: каденс (частота шагов) ниже 165 — ударная нагрузка растёт; слабые ягодичные и квадрицепс — колено принимает всё на себя; темп прибавки (больше 10% объёма в неделю).

Что делать: добавить 2 силовые в неделю (приседания, шагания на тумбу, ягодичный мост), поднять каденс до 170+, часть пробежек перевести в грунт/стадион. Если ноющая боль станет острой или появится отёк — это уже к спортивному врачу.
ОН

Ольга Н. Автор темы 25.09.2026

Попробовала шагания на тумбу — оказывается, у меня ягодицы вообще не включаются. Две недели делаю — боль уже меньше.

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.