МФР-ролл: как использовать после тренировки и стоит ли вообще

Массаж, растяжка, мобильность Отвечена Мария С. 29.09.2026

Купила МФР-ролл по совету подруги, но пользуюсь наугад: катаю всё подряд после тренировки, иногда больно до слёз.

Есть ли правильная схема? Сколько времени на одну группу мышц?

Ответов: 3

ПН

Павел Никифоров Тренер 30.09.2026

Схема простая: 30-60 секунд на группу, медленно, с остановкой на болезненных точках по 20-30 секунд. Дышите — задержка дыхания усиливает боль и эффект не растёт.

Приоритет для сидячих и тренирующихся: квадрицепс, ягодицы, икры, грудной отдел (лежите на ролле вдоль позвоночника). Больно «до слёз» — слишком сильное давление, ослабьте: поднимите таз или катайте здоровую сторону, боль уменьшится рефлекторно.

Важно: ролл не «разбивает фасции» в буквальном смысле, он настраивает нервную систему. Эффект временный, поэтому работает только регулярность.
ПН

Павел Никифоров Тренер 30.09.2026

До — коротко, 20-30 секунд на «забитую» группу как часть разминки. После — полноценные 5-10 минут. В дни отдыха — сколько хочется.
МС

Мария С. Автор темы 30.09.2026

А до тренировки ролл нужен или только после?

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.