Набор массы на бюджете: рацион студента

Ответов: 3

1. ПН
   Павел Никифоров Тренер 20.09.2026

   Бюджетный набор для набора:

   — Яйца: самый дешёвый белок, 3-4 в день.
   — Куриные бёдра (не грудка): дешевле и калорийнее, для набора это плюс.
   — Творог 5-9% перед сном: казеин, медленное высвобождение.
   — Гречка, рис, макароны: база калорий, копейки.
   — Молоко 3,2%: белок + калории, литр в день закрывает и то, и другое.

   Формула: 2 г белка на кг веса, остальное — углеводы. С 65 до 72 кг за полгода — реалистично при 3 силовых в неделю.

2. ПН
   Павел Никифоров Тренер 20.09.2026

   Гейнер — это сахар + сыворотка по цене втрое выше, чем молоко с бананом в блендере. Молоко + овсянка + банан + ложка арахисовой пасты — тот же состав, дешевле и сытнее.

3. МД
   Максим Д. Автор темы 20.09.2026

   А гейнеры? Продавец в магазине спортпита уверял, что без них не набрать.