Сколько нужно спать, чтобы мышцы росли: цифры и практика

Здоровье и восстановление Отвечена Дмитрий Л. 01.10.2026

Тренируюсь 4 раза в неделю, ем нормально, а прогресса нет. Прочитал, что дело может быть во сне — сплю 6 часов из-за работы.

Реально ли недосып так тормозит прогресс? Как вы выкраиваете сон при плотном графике?

Ответов: 2

ПН

Павел Никифоров Тренер 01.10.2026

Недосып тормозит прогресс сильнее, чем плохая программа. При 6 часах сна синтез белка падает, кортизол растёт, силовые проседают на 10-15%. Минимум для тренирующегося — 7,5 часа, идеально 8.

Практика: фиксированное время подъёма (и в выходные тоже), за час до сна экраны убираются, последняя еда за 2 часа. Сон — это третья часть тренировки наравне с залом и питанием, недооценивать его — тренировать вполсилы.
АЖ

Артём Ж. 02.10.2026

Перестал брать телефон в кровать — высыпаться стал заметно лучше. Сила не сразу, но через месяц присед подрос.

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.