Вес встал на 3-й неделе: это плато или надо подождать?

Похудение и набор массы Отвечена Елена М. 27.09.2026

Первые две недели минус 2,4 кг — воодушевилась. Теперь уже 10 дней вес на месте, хотя питание и тренировки те же.

Это знаменитое плато? Или я где-то незаметно ем больше? Уже думаю урезать калории ещё на 300.

Ответов: 3

ПН

Павел Никифоров Тренер 27.09.2026

Не урезайте ничего — 10 дней это не плато, это норма.

Что происходит на 3-4 неделе: тело задерживает воду (адаптация к нагрузкам, цикл у женщин добавляет до 2 кг), а жир при этом уходит. Весы показывают сумму двух процессов.

Что делать: мерить талию и бёдра раз в неделю, делать фото раз в 2 недели. Данные замеров честнее весов. Урезание калорий на этом этапе — классическая ошибка, которая приводит к срыву на 5-й неделе.
АВ

Алёна В. 28.09.2026

У меня то же самое было на 4-й неделе, потом за одну неделю ушли 1,5 кг. Организм иногда делает «кто-who» — держит воду, а потом сбрасывает.
ЕМ

Елена М. Автор темы 28.09.2026

Успокоили! Померила талию — минус 2 см за 10 дней, хотя вес стоит. Продолжаю.

Участники сообщества видят форум и могут задавать вопросы тренеру.